Trénink začíná zahřátím a protahováním, následně pokračuje kruhovým tréninkem s 10–12 stanovišti zaměřenými na různé části těla. Cviky jsou modifikovatelné podle kondice a možnosti zapojení dětí. Na závěr věnujeme 10–15 minut kompenzačním cvikům pro zdraví maminek, např. pro záda nebo pánevní dno.

Děti se během tréninku zabaví pomocí překážkové dráhy, hraček a dětského koutku. Nicméně, v případě potřeby musí maminka zasáhnout, aby zajistila plynulost tréninku a bezpečnost dítěte.